No exercise.

Hoje foi um dia de quase "No exercise"

Eu digo quase porque de manhã, depois de ter tomado o pequeno almoço, estava a dar o tempo dedicado ao exercício na Praça da Alegria. Então lá decidi juntar-me a eles.. Foi simples, não me cansou e portanto quase que não conta como exercício. também adicionei 10 flexões ao meu dia. 

A alimentação foi o melhor que consegui entre saídas com as amigas, jantar no shopping e ver o jogo no café :)

P.a:  3 colheres de aveia + 1 copo de leite meio gordo + 1 colher de sobremesa de chia e outra de sementes de linhaça moídas + 1 maçã

Almoço: sopa + 1 cenoura + arroz de pato + café

Lanche1: 1 iogurte natural + 1pêssego

Café1:  1 frize de limão

Jantar: massa + frango desfiado + ovo cozido + cenoura + feijão verde e milho + 2 rodelas de laranja e 4 pedaços de melão + tomate + molho de alho (não sei de que é feito, e pode ter contribuido para tirar o caracter saudável da salada.. devo ter usado 2 colheres de sopa cheias ) + café

Café: 1 frize de limão

Ceia: queijo fresco magro ( marca Continente)

Amanhã é dia de ir correr e de escolher o tema da tese.

Tudo indica que não vou escolher o estágio, uma vez que está muito mal estruturado e nem sequer tenho o orientador definido :(

Fico a investigar na Universidade, também não é mau :D

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O nosso Portugal lá veio para casa, tive pena, mereciamos ter passado.. Mas esta coisa de jogos é mesmo assim, e mostrámos bem a massa de que somos feitos! Pelo menos quem vai à final foi quem nos derrotou :)

 Fiquei orgulhosa da nossa selecção e do Sr. Paulo Bento :)

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Agora alguma motivação para amanhã:

 

 Beijinhoos

 

Outro dia bom!

Eu sou uma caloira no que toca a corridas, sem dúvida!

Ora não tem sido nada de especial, e bem que me doi um gemeo e depois um gluteo e agora é ao fundo das costas.. Estou a prever aplicar Voltaren nas costas antes de dormir e amanhã ficar quietinha ou fazer musculação.

O namorado diz que é de não estar habituada e de possívelmente ter uma postura má a correr. Era o que me faltava!!

A comida andou na linha também Yupi!

Pré-Corrida: 1 pêssego + duas colheres da aveia do pequeno-almoço + 1 chávena de chá lipton

P.a:  3 colheres de aveia + 1 copo de leite meio gordo + 1 colher de sobremesa de chia e outra de sementes de linhaça moídas

Almoço: sopa + feijão frade + 1 cenoura

Lanche1: 1 iogurte liquido magro + 1 maçã

Jantar: sopa + 4 almondegas + 3 cenouras

Café: possivelmente um café :)

Adoro estes dias carregados de positivismo :D

A corrida foi assim:

Activity: Run 

Started: 25/06/2012 8:48

Run Time: 31:49

Stopped Time: 1:22

Distance: 3,91 km

Average Speed: 7,38 km/h

Fastest Speed: 9,83 km/h

Ascent: 44 metres

Descent: 104 metres

Calories:260

 

 

 

Espero que tenham aproveitado o dia quente para dar alguns mergulhos..

Aqui foi andar a entregar montes de curriculos durante a tarde.

Agora vou tomar um café com uma amiga :)

 

Beijinhoos 

Running morning!

Hoje foi o dia de voltar ao alcatrão!
E o resumo do que aconteceu foi:


Activity: Run  & Walk

Started: 25/06/2012 8:48

Run Time: 42:41

Stopped Time: 11:29

Distance: 4,81 km

Average Speed: 6,77 km/h

Fastest Speed: 10,65 km/h

Ascent: 39 metres

Descent: 89 metres

Calories: 314

Não foi óptimo, mas foi com certeza melhor que ficar deitada no sofá.

Antes da corrida segui alguns dos vossos conselhos e bebi 2 copos de água e comi um pêssego pequeno e duas colheres da aveia preparada para o pequeno almoço. 

Tinha pensado em comer bolachas maria, mas como estamos no modo " go natural go fit" (acabei de inventar!) não me pareceu adequado. Então optei por uma fruta doce em busca do açúcar e fui buscar alguma energias à aveia :) Resultou optimamente !

Ontem ainda tive um lanche abusado de pão e queijo.. pois é.. mas os jantares têm sido resumidos a sopa e fruta para compensar.. E agora que voltei aos treinos não me deixo cair na tentação tão facilmente, ando muito mais equilibrada :)

E consegui melhorar a nota do ultimo teste que fiz!!

Fiquei mesmo contente, e sendo a minha primeira melhoria é um orgulho!

Afinal sempre valeu a pena.. tenho de perder esta minha falta de motivação para ir à luta :( ainda há mais umas notas que mereciam melhoria.. mas ando tão cansada que vou optar por me dedicar ao que ainda me falta decidir:

• Tema da Tese,
• Trabalho de Verão,
• Ficar ou não ficar a pagar a casa onde estudo, durante o Verão..

Posto assim até parece pouca coisa, mas na minha cabeça vai uma confusão que nem vos conto..

Agora peço a vossa opinião:

- Acham que é melhor fazer um estágio ao mesmo tempo que se faz a tese, ou acham que me deva dedicar a investigar e escrever a tese apenas ( o que, apesar da parte prática toda, não conta como estágio.. )?

Espero que andem a aproveitar este tempo, estou desejosa de poder ir pra piscina, embora a minha celulite ainda vá comigo ( vai muito menos!!) não lhe presto atenção e quem presta olha, paciência!

Beijinhooos

Ps: Para quem usa Drenafast tá aqui uma mega promoção :)
Se alguém aconselhar vivamente também compro, digam-me lá :P

Um final de dia bom.

Hoje voltei ao exercício! (Yupi!) 

Agarrei-me à elíptica e foi 1hora seguida com intensidades variadas, onde foram contados 5,3 km e 350 kcal gastas!

Ora, como puderam ver isto anda com picos de humor em relação à comida.

Eu adoro comer bem e saudável, mas sempre fui fanática por doces, eu adorooo sobremesas, chocolates, bolinhos e batatas fritas ahah 

No entanto, eu também adoro estar a comer saudável, e adoro MUITO os pratos coloridos resultantes das comidinhas boas que todas conhecemos. Isto é um pouco contraditório né? :)

Para as sugestões de comer um doce de vez em quando, eu só não o estabeleço ou planeio na minha rotina, porque eventualmente eu acabo por comer algo doce de vez em quando fruto da companhia de amigos, família ou namorado! Como não pode haver vários offs, guardo-os para não haver medos de saídas e convívio associado às comidas menos boas, assim estou à vontade :)

Para mim é mesmo uma grande chatice fazer dieta, acreditem!

Mas a minha dieta não é tão dieta assim, eu não conto as calorias, nem me peso regularmente.

Além disso o meu objectivo é ficar em forma, não é perder peso.

É parar de ter as pernas a doer por causa da celulite e parar de olhar para os pneus.

E quando chegar lá, acreditem que vou ter docinhos na minha nova dieta, porque eu não sei viver sem eles, e sei perfeitamente que inclui-los num estilo de vida saudável não causa nenhum transtorno à forma física :)

Então passando à verdade, o dia foi assim:

P.a:  3,5 colheres de aveia + 1 copo de leite meio gordo e magro + 1 banana + 1 colher de sobremesa de chia e outra de sementes de linhaça moídas

Meio da manhã: 1 maçã + 6 amêndoas

Almoço: sopa + arroz de cenoura e ervilhas ( 4 ou 5 colheres de sopa.... ) + lombo assado

Lanche1: 1 iogurte natural + 1 laranja + chá verde

Jantar: sopa + salada de tomate +bife de perú + 3 colheres de sopa de arroz de cenoura e ervilhas+ café

Ceia: aveia do pequeno-almoço.. pois descambou aqui.. + 1 colher de sopa de cevada ( estive a experimentar a que tinha acabado de cozer!)

- 1 h de elíptica -

Recuperação: 1 fatia de fiambre de perú + uma colher de sopa de queijo fresco magro

 O gasto do exercício foi anulado pela asneira da aveia anterior, mas pelo menos exercitei, já andava farta do meu sedentarismo!

Beijinhos**

Depois da corrida/caminhada tardia.. Bom estudo!!

Olá minha gente!!
Depois de um longo dia de trabalho, estava mesmo a precisar de espairecer.
Assim as 11h da noite, estoirada do estudo  decidi que tinha de ir correr.. nem que fosse só 5 minutos! Como era tarde decidi chamar uma amiga minha e por incrivel que pareça ela alinhou!
Foi mais caminhada, pois só corri até casa dela e da casa dela para a minha.. mas foi uma caminhada boa :)
Melhor que ficar sentada!!! Estou feliz! Adoro ser activa e detesto a minha preguiça e compulsões!!

Outro truque para evitar as minhas compulsões:
Deixar de comer de menos.
Isto é, comer bem para que ao fim de 3 horas tenha fome, mas não esteja esfomeada!

Hoje a alimentação correu bem :)

P.a:  6 colheres de aveia + 1 copo de leite meio gordo e magro+ 1 colher de chá de sementes de chia +1 colher de chá de linhaça moída  + 1/2 banana

Meio da manhã:  1 maçã + 3 amêndoas

Almoço: massa com espinafres + hamburguer de perú + 10 cerejas + café

Lanche: 1 iogurte natural + 7 cerejas + bagas goji

Jantar: salada de tomate + 1 ovo + 1 medalhão de pescada + ervilhas + um prato raso de pipocas light ( tentativa falhada de fazer pipocas no microondas em saco de papel.. ia deitando o fogo àquilo! xD)

Foto-reportagem:

Almoço

Jantar ( era uma tigela grande de salada)

Sou capaz de ter abusado nos carbs do almoço... oh bem paciência :)

 

Beijinhos a todas tenham uma óptima semana!

Robalo no forno como jantar!

Como tempo escasseia venho apenas contar brevemente a alimentação de hoje, da qual estou bastante orgulhosa digo já :P

P.a:  3 colheres de aveia + 1 copo de leite meio gordo e magro+ 1 colher de chá de sementes de chia +1 colher de chá de linhaça moída + 1/2 banana

- 20 minutos de elíptica - 1,8 km - 118 calorias-

Almoço: sopa + 3 colheres de sopa de arroz + bife de perú na sertã ( sem adição de gordura)+ café

Lanche 1: 1 iogurte natural + 1 maçã

Lanche 2:1 laranja + 1 chávena de chá verde, mel, limão e ginseng

Jantar- 5 cerejas + sopa + robalo no forno + 2 cenouras + café

Fico tão feliz quando a minha alimentação corre assim :))

O exercício tem sido o mínimo porque o tempo também tem sido mesmo pouco :((

Sobre o jantar de hoje.. eu que pensava que estava a cozinhar um carapau afinal era um robalo, sou uma perita está visto!ahah 

Como foi a minha mãe que o comprou, ao olhar para o peixe pareceu-me um carapau, então vai de pesquisar uma receita saudável para o confeccionar :)

A inspiração veio daqui. E embora não fosse um carapau posso dizer que funcionou bem, os sabores ficaram bem juntos, mas o sabor do molho não penetrou no meu peixe ( não sei se era suposto acontecer).

Ainda na travessa.

Eu tenho muito pouco jeito/ tempo para as fotografias de culinária. Mas aqui já está no prato :P

Como fiz algumas (muito poucas) adaptações deixo aqui a "minha" receita:

Ingredientes:
1 robalo

2 dentes de alho picados
1/2 cebola cortada às rodelas
Azeite suficiente para o refugado
2 tomates

coentros picados q.b.
sal e pimenta q.b.
ervilhas q.b.

2 cenouras

1. Temperar o robalo com sal e pimenta.
2. Numa panela colocar o azeite, a cebola e o alho. Levar ao lume, assim que a cebola quebrar adicionar o tomate picado grosseiramente. Deixar refogar até o tomate estar cozinhado. Depois de pronto, adicionar um ramo de coentros picados.
3. Colocar o robalo em papel de alumínio  num prato de forno e regá-lo com o refogado. Fazer um papelote.
4. Levar ao forno pré-aquecido a 220ºC durante 10 minutos tapado e depois mais 15 minutos para acabar de assar.

O tempo e a temperatura não sei, como já referi não controlo isso bem aqui no meu forno, é a olho :)

Progresso de hoje:

- Beber café sem adoçante ou açúcar! :)

Agora vou voltar a mergulhar nos livros e cadernos. Inspirando-me...

I hope so.

 Beijinhos **

Elíptica e corrida.

Apesar de não ter vindo dar notícias ( porque não tenho parado mesmo) ainda tive tempo para o exercício. E ainda bem porque a alimentação não tem sido as 5 estrelas que gostaria!

Alimentação de ontem:

P.a:  4 colheres de aveia + 1 copo de leite meio gordo e magro + 1 colher de chá de sementes de chia + 1 colher de chá de linhaça moídas + 1/2 banana

+ chá lipton

Almoço: sopa + massa recheada ( refugado+cogumelos+milho+atum) + café com adoçante

Lanche: 1 iogurte natural + maçã cozida+2 morangos+ 1 colher de sobremesa de aveia + chá verde mel limao e ginseng + 3 fatias de fiambre

-elíptica-
Jantar -  sopa + refugado anterior com couve flor cozida + acompanhamento de lentilhas,ovo e atum temperado com gengibre e mangericão+ 4 colheres de sopa de gelatina + 3 morangos + café com adoçante  

Alimentação de hoje:

P.a:  4 colheres de aveia + 1 copo de leite meio gordo e magro + 1 colher de chá de sementes de chia + 1 colher de chá de linhaça moídas + 1/2 banana

Almoço(cantina): canja +  coxa de frango + 2 colheres de sopa de arroz + 3 cubos de batata assada+ cenoura+tomate + 1/2 pão integral + café com adoçante

Lanche ( o desespero do apetite descontrolado): 1 iogurte liquido com 2 colheres de sopa de aveia + algumas provas do acompanhamento da noite de ontem + 2 colheres de sopa de aveia com leite (porque não estava nada satisfeita)+ chá lipton

-corrida + caminhada -
Jantar -  2 pratos de sopa + 3 colheres de sopa do acompanhamento+ petiscos no hamburguer de perú do namorado + chá verde, mel, limão e ginseng


Quanto ao resumo do exercício feito:
Elíptica: 3,8 km, 42 minutos, 250 calorias
Corrida:

Activity: Run

Started: 22/05/2012 11:05

Run Time:49:17

Distance: 6,05 km

Average Speed: 7,37 km/h

Fastest Speed: 14,63 km/h

Ascent: 265 metres

Descent: 246 metres

Calories: 465

Caminhada:
Activity: Walk

Started: 22/05/2012 11:05

Run Time:15:53

Distance: 1,12 km

Average Speed: 4,24 km/h

Fastest Speed: 7,27 km/h

Ascent: 79 metres

Descent: 63 metres

Calories:69

O saldo foi óptimo, i think.. mas hoje vim com o tornozelo dorido para casa, acho que vou ter de voltar ao repouso :((
Pus gelo, espero que melhore para amanhã, senão vou atacar com o Voltaren.
A dor não é muito forte não se preocupem, mas antes só me ressentia a correr, e hoje ficou a doer-me um bocado depois da corrida, o que achei anormal..

Corri bem, sem grandes desesperos, o facto de ter o namorado ( que tem muito mais resistência que eu) a puxar por mim, ou a ir bem mais à frente que eu na maior parte das vezes eheh, deve ter-me distraído da corrida e do tempo a que já estava a correr. Gostei muito e vou voltar a repetir sem dúvida :)

Como estou semi-lesionada, já estive a magicar e vou encher duas garrafas de água com areia e fazer delas os meus pesos, para poder praticar alguma musculação aqui por casa. Já pedi ao meu PT ( o namorado) que me fizesse um plano para eu seguir, depois conto :P

Não podemos é desistir, e só tenho pena que os meus músculos não possam com a minha exigência.. já só queria poder correr o tempo que eu quisesse, para poder comer à vontade (mesmo que de forma saudável!). Mas com esforço e dedicação chego lá, vou pensar positivo!!

Beijinhos a todas, amanhã passo nos vossos logo de manhã! 

**

Afinal houve exercício!

Não me rendi e fiz 40 minutos na elíptica, com gasto de 220 calorias e 3,3 km!
Depois fui comer que estava esfomeada:
Ceia: 1/2 fatia de fiambre + 4 colheres de gelatina light + 2 golos de leite magro

Que tal?

Agora vou dormir e amanhã a primeira coisa que vou fazer é atacar a minha aveia! :D

Beijinhos e durmam bem *

Corrida e dores.

Hoje a minha corrida foi uma agonia.

Em primeiro lugar, não levei o iPhone para cronometrar e contar os km porque estava sem bateria, logo a motivação dada por essa informação e pela minha música de corrida já era.

E em segundo lugar, comecei a ter dores novamente no tornozelo e no joelho do lado direito, por isso e porque estava realmente de mau humor, obriguei-me a ir mais longe e se não corresse pelo menos andava mais.

Lá fiz 50 minutos de andar e correr a muito custo, e agora estou a ponderar por Voltaren no meu tornozelo pelo menos..

 Estive a ver aqui alguma informação, acho que a minha principal razão é "Too much too soon", mas o meu calçado apesar de não ser velho, também não é nada de excepcional..

Chateia-me mesmo ter de parar por dores nos músculos ou ligamentos.. 

por isso é que fiquei logo de mau humor desde o inicio, não chegam as dores dos músculos doridos das corridas da semana, quanto mais ainda dores de ligamentos porque ainda sou fraquinha para estes treinos :(

Eu sei que tenho de ter paciência, mas já custa tanto dar o passo para sair de casa, ainda ter de levar com estas dores a proibirem-me de aumentar o ritmo ou a intensidade chateia-me mesmo.

 

 No fim de tudo, estou feliz por ter ido, mas bastante frustrada por não ter podido esticar-me..

Quanto à alimentação, esta também andou na linha:

P.a:  3 colheres de aveia  + 1 copo de leite meio gordo e magro + 1 colher de chá de sementes de chia + 1 colher de chá de linhaça moídas  + 1 banana pequenina

Lanche da manhã ( 1hora e meia antes do almoço): 1 maçã

Almoço: sopa + feijão frade +1 cenoura ralada + 1 chávena de chá verde, limão, mel e ginseng + café com adoçante

Lanche: 1 iogurte natural + 1 colher de sobremesa de aveia + 4 morangos pequenos

-corrida + caminhada-

Jantar - 2 pratos de sopa + restos do jantar de ontem com 2 claras cozinhadas no microondas + 1 chá verde, mel ,limão e ginseng

Este fim de semana podia ir a uma benção das pastas em Lisboa, mas para além de ter trabalho a acumular tenho medo do buffet.. na primeira comunhão atirei-me às sobremesas de uma maneira tal que ao fim de uma semana não posso cometer um erro semelhante . Portanto, tudo somado decidi não ir e evitar as 6 horas de viagem que me iam deixar completamente de rastos.

E tenho uma dúvida relacionada com o último post:

- que tipo de iogurtes naturais comem? Normais ou magros? Há muitas diferenças em termos de sabor ou de nutrição?

 

Beijinhos **

Jantar saudável e ficar sem fome :)

Boa noite :)

Apesar da corrida ter sido fraquinha estou um pouco ressentida, tenho uma ligeira dor no tornozelo e os ombros também me doem - estes deve ter sido das compras de ontem.

Gosto de despachar o exercício logo de manhã.

Ganho um bom humor durante o dia que vem do sentimento de "objectivo cumprido", ando mais na linha com a alimentação, as compulsões ficam 100 vezes mais controladas, é só benefício!

Já para não falar de que de manhã o corpo está mais disposto a gastar calorias do que ao final do dia.

Quem me dera poder/ conseguir acordar às 6 da manhã para uma corrida matinal, não há nada como o ar fresco a fazer companhia à corrida :)

Hoje a alimentação foi óptima :P

P.a:  4 colheres de aveia  + 1 copo de leite meio gordo e magro + 1 colher de chá de sementes de chia + 1 colher de chá de linhaça moídas  + 1 banana pequenina
-Mini corrida-

Almoço (cantina): sopa + feijão frade + ovos mexidos ( 2 claras de ovo + 1/2 gema para da cor e sem gordura adicionada) + 1 chá preto de frutos tropicais ( má compra.. sabe quase mais a baunilha.. não gostei)

Lanche: 1 maçã + 1 iogurte líquido magro

Esplanada: 1 frize de limão

Jantar: sopa + improviso rápido e saudável + chá verde, mel, limão e ginseng+  1 café com adoçante

Improviso rápido e saudável - O jantar!

 Preparação:

1. Na frigideira juntar 1 febra de peru cortada aos pedaços, sumo de limão, cogumelos, nabo aos pedaços, sementes de sésamo q.b., ervilhas e temperar com um fio de azeite, gengibre, oregãos e pimenta preta.
2. Depois de cozinhar servir com cenoura ralada e restos do feijão frade salteado :P 
3. Bom apetite!

Gostei muito do resultado final e para além de prático permite-nos comer a "quantidade visível" que nos faz saciar mais rápido do que se comêssemos tudo separado :)

Um viva ao novo estilo de vida! :D

Beijinhoos

Não desistir.

Tudo é melhor que ficar em casa sentada.
Não abusei, a bolha ainda se queixou (esqueci-me de por vaselina..), os ligamentos não deram muito alarme, mas eu estava cansada e completamente desapaixonada pela corrida naquele momento.

Pudera, saíste de casa às 11 da manhã com este calor!!

Resumo:
Activity: Run

Started: 16/05/2012 11:05

Run Time:27:05

Stopped Time: 9:41

Distance: 3,62 km

Average Speed: 8,03 km/h

Fastest Speed: 13,54 km/h

Ascent: 22 metres

Descent: 54 metres

Calories: 258

 

Não estou super feliz com a corrida, é metade do que tenho feito, mas estou feliz por não ter deixado que a minha aveia e a banana matinal não se tenham depositado aqui nas bordas da cintura eheh

Um passo de cada vez e nós chegamos lá :)

 

 

Beijinhoos*

Depois de ler os vossos comentários não sei o que faça agora de manhã.. quando não vou correr ( que é a actividade que gasta mais em termos calóricos) fico meio perdida sem saber o que fazer..

Eu acho que vou daqui a pouco dar uma corrida de menos tempo, pode ser que me dê para acelerar mais o passo, já comi a minha aveia e 1 mini banana para me dar força, não posso deixa-las desiludidas né??

 

 Está a dar frio e chuviscos para o fim de semana, como é que isto é possível?? Andamos mesmo com o clima alterado.. 

 No seguimento do post da Corre como uma menina" o que eu gostava mesmo era de ter assim um cinto ( e uma cintura!) para poder levar as coisas sem elas abanarem constantemente (e pararem de me distrair!!)

Alguém tem dicas e locais para comprar uma coisinha destas?

Beijinhoos

Corrida e motivação!

Aquelas imagens que ponho aqui (e vocês) são como um empurrão bem forte para sair da cadeirinha e ir mexer-me :)

Hoje foi assim:

Activity: Run

Started: 14/05/2012 20:01

Run Time: 48:33

Stopped Time: 2:11

Distance: 5,92 km

Average Speed: 7,31 km/h

Fastest Speed: 14,05 km/h

Ascent: 104 metres

Descent: 134 metres

Calories: 458

 

A alimentação tentou andar na linha.. que vos parece?

 P.a:  3 colheres de aveia  + 1 copo de leite meio gordo e água+ 1 colher de chá de sementes de chia + 1 colher de chá de linhaça moídas 
Meio da manhã: 1 maçã + 6 amêndoas

Almoço (cantina): sopa + 3 colheres de sopa de arroz + salada de tomate e cenoura + costeleta de porco estufada + gelatina e 1/4 de pão de mistura + 1 café com adoçante

Lanche: 3/4 de 1 bolinha de pão de mistura (1/2 torrada com manteiga flora) + chá verde, mel, limão e ginseng + 1 laranja pequena

-Corrida-

Jantar: sopa + feijão verde salteado com alho e 1 fio de azeite + 1 costeleta em molho de tomate + 1 café com adoçante

Já me estou a ressentir da corrida e ainda tenho de tratar de acabar 2 trabalhos para entregar amanhã.. corro lá fora e corro a toda a hora!!

Are we there yet?

Ao deparar-me com esta imagem pareceu-me bem partilhar algo.

Dantes eu achava que o facto de eu correr, ou fazer outro exercício e não transpirar era sinónimo de não estar a gastar energia e portanto de não estar a resultar em perda de massa gorda ( ou peso como queiram). Só quando vi pela net que a transpiração não era sinónimo de gasto de calorias é que descansei a minha pobre alma eheh

Porque eu transpiro pouco, só transpiro mais se estiver fechada numa sala, porque a correr estes 40 minutos eu não escorro água nem nada parecido, mas sei que estou a gastar e já não me preocupo. Sim, apesar de nunca o ter feito eu pensava que correr mais vestida, ou seja transpirar ainda mais, fazia com que se perdesse mais calorias! Mas é errado, porque segundo o que li a transpiração é apenas água e sais minerais, logo não é proporcional à queima de gordura. Porém, posso dizer-vos que obviamente quanto mais cansada estou mais transpiro :P

Beijinhoos

Pão e corrida

Como tenho de ir trabalhar não posso alongar-me no post hoje.
Ainda continuo à espera das opiniões para a bijuteria e sapatos das meninas que não deram eheh

A alimentação foi mais ou menos.. ando a atacar o pão de forma desmedida (às refeições).. ontem foi o que foi e hoje o almoço foi pelo mesmo caminho.

P.a: 1 copo de água morna com sumo de limão + 3 colheres de aveia  + 1 copo de leite meio gordo, magro e água + 1 colher de chá de sementes de chia + 1 colher de chá de linhaça

Almoço: 2 pratos cheios de feijão frade com ovo + pão + queijo ...... enfim! + chá verde + café com adoçante

Lanche: 1 laranja + 1 kiwi+ bagas goji

-Corrida+ caminhada-

Jantar: 1 costeleta de porco + salada de tomate+ chá verde + café com adoçante

Quanto à corrida de hoje:

Activity: Run

Started: 09/05/2012 10:54:00

Run Time: 41:36

Stopped Time: 1:28

Distance: 5,47 km

Average Speed: 7,89 km/h

Fastest Speed: 10,73 km/h

Ascent: 51 metres

Descent: 73 metres

Calories: 453

Correu bem, já noto mais resistência, ou pode ter sido apenas porque não corri ontem e descansei..amanhã tenho uma 1ª comunhão ( o almoço vai ser só tentações e ainda não decidi se vou ceder ou se vou manter-me em regime e em sofrimento.... ).. se fizer exercício será na elíptica da minha colega à noite.. mas sinceramente não sei :\

Beijinhoos

O dia de hoje

Quando acordei e fui ver do meu pequeno almoço fiquei tão contente! Tinha " crescido" e engrossado, estava uma papa digna com 3 colheres de sopa de aveia! Fiquei mesmo com os olhos a brilhar eheh

Obrigada Diana pela dica de cozer as papas antes de as por a repousar no frigorífico!  Resulta mesmo!

Para amanhã. vou adicionar água ( mais o leite ) como a Sónia disse para perceber como funciona :)

A aula da tarde terminou as 16h, estragou-nos os planos de ir correr logo as 18h.. então viemos para casa, lanchámos e só fomos correr às 19.30h. Estava imensa gente lá a aproveitar este tempo óptimo! :D

 

Infelizmente esqueci-me de parar o relógio do programa, e só agora é que vi.. mas a última vez que olhei para ele marcava que tinha corrido 4,62 km e 37 min ao todo ( 1º 29 min e 3,42 km e depois de uma pausa o resto ). Por ter ido com uma colega não corri até à exaustão e não consegui testar a minha resistência ao máximo.Fica para a próxima :)

Notei que me canso muito menos, obviamente pelo piso ser a direito, mas que me "farto" muito mais por ser sempre "mais do mesmo" e andar ali às voltas que nem uma barata tonta.

Amanhã espero conseguir ir correr de novo :)

Quanto à alimentação de hoje foi:

 P.a: 1 copo de água morna com sumo de limão + 3 colheres de aveia  + 1 copo de leite meio gordo e magro + 1 colher de chá de sementes de chia + 1 colher de chá de linhaça

Almoço (cantina): sopa + 3 medalhões de pescada gratinados ( mal mal :( )+ 3 colheres de sopa de arroz de cenoura + cenoura ralada + 1/2 maçã + 1 café com adoçante

Lanche: 1/2 maçã + 2 claras de ovo + 1 fatia de fiambre + 1 iogurte magro + 1 colher de sobremesa de aveia

-Corrida+ caminhada-

Jantar: 2 pratos de sopa + 1/2 laranja

Amanhã é dia de ir com as meninas ver de vestidos para a gala do curso.. espero mesmo encontrar alguma coisa! É vestido e calçado.. :\

De manhã aulas e depois tarde de compras ( ou visitas às lojas pelo menos eheh )

 

Agora ainda tenho de fazer uma apresentação para amanhã, ando sempre a correr e atrasada com tudo -.-

Beijinhos **

Resumo do dia.

Hoje tive uma aula de análise sensorial.
Tinha levado um iogurte para comer de manhã, já nem o comi porque tive que fazer uma série de provas de leite com café (açúcarado.) e entre elas tive que comer bolachas de àgua e sal.
De tarde não tive aulas,mas foi passada sentada a trabalhar para a faculdade..

A alimentação decorreu assim:

P.a: cereais integrais + leite meio gordo e magro

Meio da manhã: 10 bolachas de àgua e sal + 1 copo de leite com café açúcarado

Almoço: sopa + restos da massa que comi em casa da mãe no sábado + 1 kiwi + café com adoçante

Lanche: 1 laranja + 1/2 iogurte liquido + 1 chávena de chá verde, mel, limão e ginseng

Jantar: Sopa + lulas guisadas+ nabo assado+ café com adoçante

ONTEM:

Ainda comi meia fatia de bolo de natas depois do jantar ( em tom de petisco.. )

Posto isto, ainda fui 25 minutos para a elíptica antes de dormir onde gastei 155 kcal. :)

Agora vou outra vez para a elíptica para não ficar sem fazer nada hoje :)

Amanhã é dia de papas de aveia eheh (estou a ponderar deixar a engrossar durante a noite.. ).

Umas inspirações antes de ir:

Beijinhoos  e OBRIGADA PELAS OPINIÕES SOBRE A AVEIA :D

2a corrida!

Olá olá!

Hoje de manhã voltei a correr. Desta vez optei por outro percurso (mais a direito) e corri isto tudo( sem andar!!):

Activity: Run

Started: 06/05/2012 10:57:00

Run Time: 33:54

Stopped Time: 4:39

Distance: 4,40 km

Average Speed: 7,79 km/h

Fastest Speed: 9,23 km/h

Ascent: 27 metres

Descent: 52 metres

 Fiquei contente, e acho que o meu corpo tolera uma corrida todos os dias! Ainda me custa sair de casa para ir correr ( obrigo-me ), mas tenho esperança que com o hábito se torne mais fácil!

Hoje é dia de regressar a minha casa..não sei onde vá correr amanhã ou se me dedique à elíptica mas algo se vai arranjar :) 

Já só queria acordar assim:

 Mas:

E mais ainda quando a comida não é certinha..(Maldito dia da mãe)

Alimentação:

P.a: cereais integrais + leite meio gordo

Almoço (restaurante): arroz de pato (resisti ao bitoque! YUPI! resisti à sobremesa?! YUPI YUPI YUPI) + café com adoçante

Lanche ajantarado (casa da avó):  1 maçã + 1 porção de entrecosto grelhado ( 3 costelas) + 2 côdeas de pão de trigo + 1 colher de sopa de pudim de ovos + 1/3 de 1 fatia de bolo de nata + 1 chávena de chá de cidreira e mel ( e continuava com apetite.. mas não comi mais)

Petisco: 2 fatias ( generosas) de queijo fresco (feito pela avó)

Jantar: Será 1 sopa e 2 morangos!

Ontem no café disseram-me que se dá papas de aveia aos bebés para eles engordarem.

Estão a imaginar a minha cara a ouvir isto? Acho que desisti definitivamente delas! 

Além disso sinto-me inchada ou mais gorda.. das duas uma (espero que seja a 1ª).

Já quase acabei a minha garrafinha de água! Yupi! eheh

Beijinhoos