No exercise.

Como as minhas conselheiras disseram para eu acalmar o ritmo, apoiando a teoria do namorado, cá fiquei eu paradinha e bem comportada... 

Eu que não me peso, a minha balança mental diz-me que já engordei umas gramas com o dia de hoje, ai ai paranóia!!

Alimentação:

P.a:  3 colheres de aveia  + 1 copo de leite meio gordo e magro + 1 colher de chá de sementes de chia + 1 colher de chá de linhaça moídas

Lanche da manhã: 1 maçã + amêndoas e nozes

Almoço: sopa + 1 pão integral com 1 fatia de lombo assado + café com adoçante

Lanche: 1 iogurte natural + 1 laranja + 1 chávena de chá verde, limão, mel e ginseng

Jantar - sopa + frango e batatas assadas ( abundantemente, parecia esfomeada!! ai comida da mamã, dás cabo de mim! ) + 1 fatia de queijo (mistura cabra e vaca) + café com adoçante + 1 chá verde

 

Amanhã ainda descanso doutoras?

 

Beijinhoos

Corrida e dores.

Hoje a minha corrida foi uma agonia.

Em primeiro lugar, não levei o iPhone para cronometrar e contar os km porque estava sem bateria, logo a motivação dada por essa informação e pela minha música de corrida já era.

E em segundo lugar, comecei a ter dores novamente no tornozelo e no joelho do lado direito, por isso e porque estava realmente de mau humor, obriguei-me a ir mais longe e se não corresse pelo menos andava mais.

Lá fiz 50 minutos de andar e correr a muito custo, e agora estou a ponderar por Voltaren no meu tornozelo pelo menos..

 Estive a ver aqui alguma informação, acho que a minha principal razão é "Too much too soon", mas o meu calçado apesar de não ser velho, também não é nada de excepcional..

Chateia-me mesmo ter de parar por dores nos músculos ou ligamentos.. 

por isso é que fiquei logo de mau humor desde o inicio, não chegam as dores dos músculos doridos das corridas da semana, quanto mais ainda dores de ligamentos porque ainda sou fraquinha para estes treinos :(

Eu sei que tenho de ter paciência, mas já custa tanto dar o passo para sair de casa, ainda ter de levar com estas dores a proibirem-me de aumentar o ritmo ou a intensidade chateia-me mesmo.

 

 No fim de tudo, estou feliz por ter ido, mas bastante frustrada por não ter podido esticar-me..

Quanto à alimentação, esta também andou na linha:

P.a:  3 colheres de aveia  + 1 copo de leite meio gordo e magro + 1 colher de chá de sementes de chia + 1 colher de chá de linhaça moídas  + 1 banana pequenina

Lanche da manhã ( 1hora e meia antes do almoço): 1 maçã

Almoço: sopa + feijão frade +1 cenoura ralada + 1 chávena de chá verde, limão, mel e ginseng + café com adoçante

Lanche: 1 iogurte natural + 1 colher de sobremesa de aveia + 4 morangos pequenos

-corrida + caminhada-

Jantar - 2 pratos de sopa + restos do jantar de ontem com 2 claras cozinhadas no microondas + 1 chá verde, mel ,limão e ginseng

Este fim de semana podia ir a uma benção das pastas em Lisboa, mas para além de ter trabalho a acumular tenho medo do buffet.. na primeira comunhão atirei-me às sobremesas de uma maneira tal que ao fim de uma semana não posso cometer um erro semelhante . Portanto, tudo somado decidi não ir e evitar as 6 horas de viagem que me iam deixar completamente de rastos.

E tenho uma dúvida relacionada com o último post:

- que tipo de iogurtes naturais comem? Normais ou magros? Há muitas diferenças em termos de sabor ou de nutrição?

 

Beijinhos **

Lanche

São preparações divinais como esta que me deixam tão feliz :)

Estava eu com desejos de um belo magnum, a deitar contas às calorias, a pensar na laranjinha e no kiwi que ia comer, quando fui para a cozinha e me deu vontade de comer uma coisa completamente diferente.

Das poucas vezes que tinha comido iogurtes naturais tinha odiado, mas neste já mudei a minha opinião.

Apesar de me ter enganado e ter comprado iogurtes naturais sem serem magros, decidi inseri-los no lanche de hoje:

Ingredientes:

1 iogurte natural 

4 morangos pequenos

1 colher de sobremesa de aveia

Preparação:

Como é óbvio, adicionar todos os ingredientes num recipiente e desfrutar da bela conjugação de cores e sabores :)

Os iogurtes naturais que comprei não são magros. Esqueci-me completamente que há iogurtes naturais magros, e só me lembrei ao ver as calorias deste que comi. Para a próxima já não me esqueço!

Beijinhoos!

Ps: já marquei a corrida na agenda para as 19h, não posso falhaar!

Jantar saudável e ficar sem fome :)

Boa noite :)

Apesar da corrida ter sido fraquinha estou um pouco ressentida, tenho uma ligeira dor no tornozelo e os ombros também me doem - estes deve ter sido das compras de ontem.

Gosto de despachar o exercício logo de manhã.

Ganho um bom humor durante o dia que vem do sentimento de "objectivo cumprido", ando mais na linha com a alimentação, as compulsões ficam 100 vezes mais controladas, é só benefício!

Já para não falar de que de manhã o corpo está mais disposto a gastar calorias do que ao final do dia.

Quem me dera poder/ conseguir acordar às 6 da manhã para uma corrida matinal, não há nada como o ar fresco a fazer companhia à corrida :)

Hoje a alimentação foi óptima :P

P.a:  4 colheres de aveia  + 1 copo de leite meio gordo e magro + 1 colher de chá de sementes de chia + 1 colher de chá de linhaça moídas  + 1 banana pequenina
-Mini corrida-

Almoço (cantina): sopa + feijão frade + ovos mexidos ( 2 claras de ovo + 1/2 gema para da cor e sem gordura adicionada) + 1 chá preto de frutos tropicais ( má compra.. sabe quase mais a baunilha.. não gostei)

Lanche: 1 maçã + 1 iogurte líquido magro

Esplanada: 1 frize de limão

Jantar: sopa + improviso rápido e saudável + chá verde, mel, limão e ginseng+  1 café com adoçante

Improviso rápido e saudável - O jantar!

 Preparação:

1. Na frigideira juntar 1 febra de peru cortada aos pedaços, sumo de limão, cogumelos, nabo aos pedaços, sementes de sésamo q.b., ervilhas e temperar com um fio de azeite, gengibre, oregãos e pimenta preta.
2. Depois de cozinhar servir com cenoura ralada e restos do feijão frade salteado :P 
3. Bom apetite!

Gostei muito do resultado final e para além de prático permite-nos comer a "quantidade visível" que nos faz saciar mais rápido do que se comêssemos tudo separado :)

Um viva ao novo estilo de vida! :D

Beijinhoos

Não desistir.

Tudo é melhor que ficar em casa sentada.
Não abusei, a bolha ainda se queixou (esqueci-me de por vaselina..), os ligamentos não deram muito alarme, mas eu estava cansada e completamente desapaixonada pela corrida naquele momento.

Pudera, saíste de casa às 11 da manhã com este calor!!

Resumo:
Activity: Run

Started: 16/05/2012 11:05

Run Time:27:05

Stopped Time: 9:41

Distance: 3,62 km

Average Speed: 8,03 km/h

Fastest Speed: 13,54 km/h

Ascent: 22 metres

Descent: 54 metres

Calories: 258

 

Não estou super feliz com a corrida, é metade do que tenho feito, mas estou feliz por não ter deixado que a minha aveia e a banana matinal não se tenham depositado aqui nas bordas da cintura eheh

Um passo de cada vez e nós chegamos lá :)

 

 

Beijinhoos*

Depois de ler os vossos comentários não sei o que faça agora de manhã.. quando não vou correr ( que é a actividade que gasta mais em termos calóricos) fico meio perdida sem saber o que fazer..

Eu acho que vou daqui a pouco dar uma corrida de menos tempo, pode ser que me dê para acelerar mais o passo, já comi a minha aveia e 1 mini banana para me dar força, não posso deixa-las desiludidas né??

 

 Está a dar frio e chuviscos para o fim de semana, como é que isto é possível?? Andamos mesmo com o clima alterado.. 

 No seguimento do post da Corre como uma menina" o que eu gostava mesmo era de ter assim um cinto ( e uma cintura!) para poder levar as coisas sem elas abanarem constantemente (e pararem de me distrair!!)

Alguém tem dicas e locais para comprar uma coisinha destas?

Beijinhoos

Cansada and No Exercise..

Eu bem que queria exercitar o meu corpo, mas hoje vou render-me e não vai dar ..

Estou tão cansada que meto dó, dormi apenas 4 horas e meia, pois entre acabar os 2 trabalhos, imprevistos de última hora e ter de acordar as 7 da manhã para estar a apanhar o autocarro as 8h, não houve espaço para grande recuperação da corrida de ontem.

São 22h e eu estou aqui a morrer, depois de ter tomado um super café sem qualquer efeito...

Como não houve exercício hoje, fui às compras e deixei o carro em casa. O shopping fica relativamente perto da minha casa, 10 min ou nem isso, mas foi rara a vez que fui lá a pé.

Muito menos quando precisava de comprar garrafões de água! 

Já que mudaram os hábitos e atitudes também mudou a forma de ir ao shopping, sempre que há tempo e que não for para comprar muita coisa vai-se a pé :)

 

A alimentação de hoje foi:

P.a:  3 colheres de aveia  + 1 copo de leite meio gordo + 1 colher de chá de sementes de chia + 1 colher de chá de linhaça moídas 
Meio da manhã: 1 maçã + 6 amêndoas

Almoço (cantina): sopa + 2 colheres de sopa de arroz + salada de cenoura + feijoada + gelatina e 3/2 de pão de mistura + 1 café com adoçante

Lanche: 1 kiwi + 1 laranja + chá verde, mel, limão e ginseng

Jantar: sopa + feijão verde salteado com alho e 1 fio de azeite + lulas guisadas + 1 maçã + 1 café com adoçante

 

Duvido que esta alimentação esteja a compensar os estragos que fiz no domingo, mas enfim..pelo menos não estará a piorar :)

Amanhã vou fazer qualquer coisa, ou de manhã ou ao fim do dia, o certo é que a corrida está nos planos!

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Ontem na corrida fiz uma mini bolha por baixo do pé, e doeram-me os ligamentos do joelho direito. O namorado disse que a corrida em alcatrão e para, quem nunca fez nada disto como eu, é muito agressiva e que secalhar não devia fazer todos os dias ou tantas vezes.

Que acham?

Talvez se baixar a intensidade? Correr menos tempo seguido e mais dias por semana? 

Tenho que comprar uns pesos para fazer a musculação cá por casa, definitivamente..estão a fazer-me falta para os dias em que quero descansar as pernas!

 

 

 

 

 

 

 

 Beijinhos e até amanhã*