23.5.12

Elíptica e corrida.

Apesar de não ter vindo dar notícias ( porque não tenho parado mesmo) ainda tive tempo para o exercício. E ainda bem porque a alimentação não tem sido as 5 estrelas que gostaria!

Alimentação de ontem:
P.a:  4 colheres de aveia + 1 copo de leite meio gordo e magro + 1 colher de chá de sementes de chia + 1 colher de chá de linhaça moídas + 1/2 banana
+ chá lipton
Almoço: sopa + massa recheada ( refugado+cogumelos+milho+atum) + café com adoçante
Lanche: 1 iogurte natural + maçã cozida+2 morangos+ 1 colher de sobremesa de aveia + chá verde mel limao e ginseng + 3 fatias de fiambre
-elíptica-
Jantar -  sopa + refugado anterior com couve flor cozida + acompanhamento de lentilhas,ovo e atum temperado com gengibre e mangericão+ 4 colheres de sopa de gelatina + 3 morangos + café com adoçante  


Alimentação de hoje:
P.a:  4 colheres de aveia + 1 copo de leite meio gordo e magro + 1 colher de chá de sementes de chia + 1 colher de chá de linhaça moídas + 1/2 banana
Almoço(cantina): canja +  coxa de frango + 2 colheres de sopa de arroz + 3 cubos de batata assada+ cenoura+tomate + 1/2 pão integral + café com adoçante
Lanche ( o desespero do apetite descontrolado): 1 iogurte liquido com 2 colheres de sopa de aveia + algumas provas do acompanhamento da noite de ontem + 2 colheres de sopa de aveia com leite (porque não estava nada satisfeita)+ chá lipton
-corrida + caminhada -
Jantar -  2 pratos de sopa + 3 colheres de sopa do acompanhamento+ petiscos no hamburguer de perú do namorado + chá verde, mel, limão e ginseng


Quanto ao resumo do exercício feito:
Elíptica: 3,8 km, 42 minutos, 250 calorias
Corrida:

Activity: Run

Started: 22/05/2012 11:05
Run Time:49:17
Distance: 6,05 km
Average Speed: 7,37 km/h
Fastest Speed: 14,63 km/h
Ascent: 265 metres
Descent: 246 metres
Calories: 465
Caminhada:
Activity: Walk
Started: 22/05/2012 11:05
Run Time:15:53
Distance: 1,12 km
Average Speed: 4,24 km/h
Fastest Speed: 7,27 km/h
Ascent: 79 metres
Descent: 63 metres
Calories:69
O saldo foi óptimo, i think.. mas hoje vim com o tornozelo dorido para casa, acho que vou ter de voltar ao repouso :((
Pus gelo, espero que melhore para amanhã, senão vou atacar com o Voltaren.
A dor não é muito forte não se preocupem, mas antes só me ressentia a correr, e hoje ficou a doer-me um bocado depois da corrida, o que achei anormal..

Corri bem, sem grandes desesperos, o facto de ter o namorado ( que tem muito mais resistência que eu) a puxar por mim, ou a ir bem mais à frente que eu na maior parte das vezes eheh, deve ter-me distraído da corrida e do tempo a que já estava a correr. Gostei muito e vou voltar a repetir sem dúvida :)

Como estou semi-lesionada, já estive a magicar e vou encher duas garrafas de água com areia e fazer delas os meus pesos, para poder praticar alguma musculação aqui por casa. Já pedi ao meu PT ( o namorado) que me fizesse um plano para eu seguir, depois conto :P


Não podemos é desistir, e só tenho pena que os meus músculos não possam com a minha exigência.. já só queria poder correr o tempo que eu quisesse, para poder comer à vontade (mesmo que de forma saudável!). Mas com esforço e dedicação chego lá, vou pensar positivo!!

Beijinhos a todas, amanhã passo nos vossos logo de manhã! 

**

7 comentários:

  1. Olá :)

    Eu acho que melhor do que atacares isso com Voltaren é dares descanso ao pé ;) E se a dor persistir deves ir ao médico, porque podes ter uma ruptura do tendão ou assim... Espero que não, porque essas coisas são chatas de curar!

    Durante muito tempo nós fizemos exercício em casa só com o recurso ao Harrison (que é um livro enoooooorme de Medicina, deve pesar uns 7 quilos) ;) Por isso é bem possível com garrafas com areia ;)

    Eu acho que a tua alimentação não foi tão má assim, mas já pensaste porque é que estás com tanto apetite? ;)

    Beijinhos :D

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  2. Este mês de Maio anda complicado para muita gente, estou a ver!

    Realmente, ter o rabo do namorado... ups o NAMORADO a puxar por nós à nossa frente dá um incentivo extra! eheh ;)

    Gosto das tuas ideias para treinares em casa, assim é que é!

    (E faz o que a Dra. Joana diz, a sério... se te dói o tornozelo depois de correr, dá-lhe descanso e gelo! Evita coisas piores.)

    Beijinhos**

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  3. Bela ideia para os pesos!
    Tens é mesmo que parar e repousar até ficares completamente boa do tornozelo, senão a lesão pode piorar :/

    Beijinhos e força!*

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  4. Tem juízo e descansa o pé, sim?:)

    Também já usei a técnica das garrafas, resulta :D

    Beijinho*

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  5. nem eu xD
    por isso é que fiz a dobra, para não se notar que estão mal cortados, mas gostei do resultado :D

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  6. Estou a ver que apesar de lesionada, motivação não te falta =)
    Continua assim e qualquer dia quem vai ter de correr para te apanhar é o teu namorado =)
    Beijinhos

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