Olá meninas!!

Hoje o dia foi trabalhoso! Aulas as 9 da manhã, as 11h fui acabar um relatório e só as 2h fui ao ginásio, resultado só cheguei as 17 e 30 a casa, foi sempre de um lado para o outro!

Para somar a tudo isto, foi dia de novo treino. Pois é, ontem fez um mês desde que me inscrevi no ginásio e desde que decidi mudar o meu estilo de vida :)

Deixo aqui umas imagens para mostrar algumas mudanças no 

treino ( muito mais puxado.. e eu que me queixava do outro... )

Mais passadeira...

Lunges com peso ( 5kg em cada)

Pull down

Fundos

Abdominais cruzados, estes já fazia mas não encontrei uma imagem para os novos.. eheh

Aberturas com peso

E muito mais.. quando decorar os novos nomes mostro!
Vou ter dois planos diferentes, sendo que se eu for amanhã vou fazer outro plano.. ( com as dores que tenho nem consigo estar sentada quanto mais pensar em amanhã noutro treino :O )

 Hoje a alimentação também correu bem e inventei mais comidinha, só não deu para tirar foto hoje :(

Alimentação:

P.a: cereais integrais + leite

Meio da manhã: pão rústico + 1 fatia de fiambre de peru + 1 iogurte liquido magro

--Treino--

Lanche: 1 iogurte magro + 1 colher de sementes de sesamo + 1 colher de chia+ 4 morangos ( AMEI!) + café com adoçante

Jantar: bife de perú com cogumelos e maçã + 1/2 nabo + o resto da maçã + café com adoçante

( receita do jantar:

1) numa sertã misturar 3 dentes de alho + 1 bife de peru + meia maçã aos quadradinhos+ salsa+ ervilhas+cogumelos+ 1 fio de azeite + sumo de limão

2) cozinhar e papar eheh )

Beijinhos**

Ps: eu já andei a mexer nas definições do blog, vejam lá se já apareço :D