28.6.12

Da corrida :)

Hoje lá acordei às 7 da manhã para ir correr logo pela fresquinha.
Acordei com a "telha", estava mesmo rabugenta, mas agora não me nego à corrida, é mesmo como se fosse um compromisso ao qual não posso fugir :)
Já se tinham acabado os pêssegos, então comi um barrinha de cereais que tinha lá e bebi os meus dois copos de água como refeição pré-corrida.

O resultado de hoje foi:

Activity: Run 
Started: 25/06/2012 7:55
Run Time: 36:45
Stopped Time: 4:17
Distance: 4,49 km
Average Speed: 7,33 km/h
Fastest Speed: 20,79 km/h
Ascent: 126 metres
Descent: 188 metres
Calories:298
 

Activity: Walk
Started: 25/06/2012 8:37
Run Time: 20:12
Distance: 1,73 km
Average Speed: 5,13 km/h
Fastest Speed: 11,32 km/h
Ascent: 26 metres
Descent: 28 metres
Calories: 91
 
Não foi nada de mais, mas era óptimo se conseguisse fazer este tipo de treino frequentemente.. 
Como disse no post anterior estou com aquela dor nas costas, mas aliviou um pouco. No entanto, amanhã queria ir correr e agora já estou a desistir para não agravar.
Começo a sentir os tornozelos também, o que não é nada bom... Isto frustra-me mesmo a sério, quem me dera poder correr à vontade :(
 
Amanhã ainda não decidi o que vou fazer para não estar parada todo o dia, pensei em dar uma caminhada, mas secalhar esse tipo de movimento também não vai ajudar na minha recuperação..

Quanto à alimentação, ela quase que me fugia.. mas consegui-me controlar :)
Pré-corrida: 1 barra de cereais
P.a:  2 colheres de aveia + 1 queijo fresco magro + 1 colher de sobremesa de chia e outra de sementes de linhaça moídas + 1 laranja pequena
Almoço: sopa + 3 cenouras + 2 douradinhos  + cogumelos + 1 pão de trigo com philadelphia light 
Lanche1: 1 iogurte natural + 2 laranjas pequenas
Jantar: pão com queijo ( pouquinhoo )  + sopa ( 1 prato e meio) + dourada grelhada + couve flor + 2 cenouras

E hoje é só :)

Tenho tentado reforçar a dose de proteína, para ver se me ajuda na recuperação da corrida..

Agora vou passar nos vossos cantinhos e pesquisar exercícios para amanhã.. Sugestões?

Beijinhoos

8 comentários:

  1. Olá!

    Se não está inflamado podemos excluir abcessos ou furúnculos (que são bastante frequentes nessa região), e tendo em conta que dizes que a dor é em torno do osso mesmo acho que o mais provável é que seja postural. Dói-te quando te sentas por exemplo? Porque podes sentar-te de forma incorrecta e estares a sobrecarregar o cóccix ;) E com a corrida isso agrava...

    Sabes o que podes começar a fazer? Lombares. Assim fortalecias os músculos dessa região ;)

    Beijinhos e boa noite :)

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  2. Hello!
    Talvez seja melhor fazeres outros exercícios que não obriguem essa zona. Segue a sugestão da Joana, mas vai com calma que esses exercícios têm de ser feitos correctamente para surtir efeito e não prejudicar mais.
    Beijos

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  3. Eu não arrisco a te indicar nada porque morro de medo dessas coisas e qualquer indicação errada que possas fazer, vai agravar. Então é ir com calma e ponderar muito antes de fazer qualquer exercício.

    Espero sinceramente que passe logo e fiques bem!

    Beijão!

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  4. Hoje também fui correr de manhã e senti-me tãoooo bem!!! (É raro lol)

    Mas tu não ias descansar?? Ai que te andas a portar mal!! ;)
    Em relação a exercícios, exercita o core (também é bom para as costas). O exercício mais comum: prancha! :)

    Beijos!**

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  5. Eu acho lindo quem sabe correr.. eu sou uma negação, corro feio pra caramba! hauhauhaa Talvez fosse bom você começar aos pouquinhos com as corridas, já que anda sentindo dores... corra devagar, até seus tornozelos se fortalecerem e pararem de doer. Digo isso porque eu sinto muita dor nos tornozelos, pois já torci ele algumas vezes, mas fiz fisioterapia e fortaleço ele sempre que posso, até malhando panturrilha você consegue fazer isso! :) Beeeijos

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  6. Olá!

    Acabei de descobrir o teu blog.
    Gostei e já te estou a seguir… ;-)

    Beijos e as melhoras!

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  7. estás em alta amiga! :D
    continua
    beijinhos

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  8. realmente ter dores ou algo q nos impeça de treinar é realmente mau, e psicologicamente mt pior ! como eu nesta semana ;(
    tas a treinar bem e a papar tb !
    bjo

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